Skin care

Những thực phẩm tốt cho da mụn

nhung-thuc-pham-tot-cho-da-mun

Những thực phẩm tốt cho da mụn như thế nào và có những gì thì không phải ai cũng tìm hiểu kỹ càng. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến làn da vì việc ăn uống liên quan đến vấn đề bài tiết. Và dĩ nhiên, nguyên nhân gây ra mụn một phần là gặp trục trặc do vấn đề bài tiết chất thải của da.

Bài viết sau đây của tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho những người có da nhờn, nhiều mụn để có thể một phần nào đó hạn chế việc lên mụn vì sai lầm trong chế độ ăn uống hàng ngày.

NHỮNG THỰC PHẨM KHÔNG TỐT CHO DA MỤN

Trước khi bàn luận kỹ hơn về những thực phẩm tốt cho da mụn, chúng ta cũng nên tìm hiểu trước về những loại thực phẩm nào không tốt cho da mụn. Điều này tôi nghĩ là rất quan trọng vì nếu ăn các thực phẩm tốt thôi chưa đủ. Nếu bạn vẫn tiếp tục nạp vào người những thực phẩm không tốt thì bạn cố gắng đến mấy thì cũng không đạt được kết quả như ý muốn.

THỨC ĂN CHỨA NHIỀU DẦU MỠ

Trong cuộc sống hối hả hiện đại, chúng ta không thể tránh khỏi những thức ăn nhiều dầu mỡ. Từ thức ăn nhanh cho đến những món ăn thông thường trong bữa cơm hàng ngày, đây là một phần tất yếu vì những thực phẩm chiên rán sẽ có mùi vị ngon hơn. Và đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc hình thành mụn trên cơ thể bạn.

Nhìn quá hấp dẫn đúng không. Nhưng một tuần ăn 1-2 bữa như này là quá đủ rồi.

Dầu mỡ nhiều trong thức ăn không chỉ kích thích các tuyến tiết bã nhờn hoạt động mạnh, mà chúng còn làm tắc bít lỗ chân lông, tạo môi trường trú ẩn cho vi khuẩn. Ngoài ảnh hưởng đến nhan sắc của bạn, sử dụng thực phẩm có nhiều dầu mỡ sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy khác như tăng nguy cơ béo phì, tăng cân, tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như tim mạch, mỡ máu, .. vân vân và mây mây. Biết là không dễ từ bỏ nhưng bạn có thể giảm dần tỉ lệ các món chứa nhiều dầu mỡ trong khẩu phẩn ăn hàng ngày của bạn. Thêm nhiều hơn các món luộc, rau củ và hoa quả.

Và nhân tiện, nói đến vi khuẩn, vi khuẩn cũng có vi khuẩn tốt và vi khuẩn không tốt. Vi khuẩn tốt hay còn gọi là lợi khuẩn. Việc thiếu lợi khuẩn cũng khiến vi khuẩn có hại hoạt động nhiều hơn. Xem thêm bài viết về xịt lợi khuẩn của chúng tôi để biết vì sao chúng ta nên bổ sung lợi khuẩn cho da trong quá trình điều trị mụn.

bao-tu-loi-khuan-tri-mun

Xịt lợi khuẩn Skin Fresh có thành phần chính là bào tử lợi khuẩn. Tiêu diệt hại khuẩn và tái tạo da mụn.

SỮA TƯƠI VÀ CÁC CHẾ PHẨM TỪ SỮA

thuc-pham-khong-tot-cho-da-mun (2)

Có nhiều loại thực phẩm tưởng chừng như vô hại, thậm chí là rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng lại âm thầm tấn công và hủy hoại sức khỏe làn da của bạn. Tiêu biểu trong danh sách này là sữa tươi và các sản phẩm làm từ sữa như bơ, pho mát ..

Lý do vì sao ư? Trong sữa và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng hormon cao, hormon khiến hoạt động tiết bã nhờn diễn ra nhiều và mạnh hơn. Những loại hormon này có các tên gọi như IGF 1, Androgen. Đây là những hoạt chất dẫn đến sự hình thành và lây lan của mụn.

ĐƯỜNG TINH LUYỆN VÀ CÁC SẢN PHẨM CHỨA NHIỀU ĐƯỜNG

thuc-pham-khong-tot-cho-da-mun (3)

Sử dụng đường và các sản phẩm từ đường nhiều sẽ làm tăng đường huyết trong máu đồng thời khiến da tiết chất nhờn và gây mụn. Lượng đường dung nạp quá nhiều vào cơ thể không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn hệ tiêu hóa, nội tiết mà còn là tác nhân phá hủy các collagen dưới da, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Quan trọng hơn cả, đường chính là nguồn thực phẩm vỗ béo vi khuẩn hình thành mụn. Các loại thực phẩm chứa đường bạn nên tránh xa: bánh kẹo, nước ngọt (đường hóa học), bánh mì, cơm (đường tinh bột), những loại trái cây có độ ngọt đậm như xoài, mít, sầu riêng, nhãn, vải,…(đường trái cây).

THỰC PHẨM ĐÓNG HỘP

thuc-pham-khong-tot-cho-da-mun

Các loại thực phẩm đóng hộp giúp bạn tiết kiệm thời gian chế biến và có thể sử dụng nhanh chóng bất cứ lúc nào, tuy nhiên cũng chính vì thế chúng không chứa thành phần dinh dưỡng tươi mới, khiến làn da mất đi độ căng bóng tự nhiên. Đáng nói hơn để kéo dài thời hạn sử dụng, các chất phụ gia nhân tạo, chất bảo quản được đưa vào những sản phẩm đóng hộp này rất nhiều, sẽ là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong cơ thể, khiến da tiết nhiều dầu hơn, dễ phát sinh mụn.

ĐỒ UỐNG CÓ CỒN

thuc-pham-khong-tot-cho-da-mun

Tương tự các sản phẩm làm từ sữa, các loại thức uống có cồn cũng không hề tốt cho da dầu.. Chúng sẽ khiến bạn bị mất nước thông qua tuyến mồ hôi. Đổ nhiều mồ hôi sẽ khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn và dẫn đến mụn.

Một lý do nữa là uống nhiều đồ uống có cồn khiến gan phải lọc nhiều dẫn đến gan mệt mỏi, hay còn gọi là hiện tượng “gan nóng”. Gan nóng cũng chính là tác nhân gây mụn sâu xa từ bên trong cơ thể. Nếu bạn hỏi tôi có gì một chế độ ăn trị mụn hiệu quả? Có thể tôi chưa có câu trả lời ngay nhưng đồ uống có cồn tuyệt nhiên không có trong đó.

Trở lại đầu trang ↑

CÁC LOẠI DƯỠNG CHẤT TỐT CHO DA VÀ NGĂN NGỪA SẸO DO MỤN

Trước khi đến với danh sách các thực phẩm tốt cho da mụn thì danh sách dưới đây chính là tiêu chí để lựa chọn các loại thực phẩm đó. Đây cũng là một lưu ý khi bạn chọn lựa bất kỳ thực phẩm nào khác ngoài danh sách này của tôi ra. Hãy tìm hiểu trước những thực phẩm bạn ưa thích có những loại dưỡng chất như dưới đây không. Nếu có thì xin chúc mừng bạn. Việc lập thực đơn hàng ngày cho da mụn đã trở nên dễ dàng hơn với bạn rồi đấy. Còn giờ để tôi đưa ra check list đó cho các bạn.

Ngoài các biện pháp lấy các dưỡng chất từ thực phẩm, các bạn cũng nên cân nhắc đến việc bảo vệ làn da khỏi ánh nắng, ngăn ngừa mụn tái phát bằng các loại mỹ phẩm tốt. Nên sử dụng kết hợp thêm cả các loại kem chống nắng cho da dầu, da mụn để đảm bảo làn da của bạn sẽ không bị tàn phá thêm bởi nắng nóng.

COLLAGEN

Collagen giúp tăng tốc độ hồi phục của các mô trong cơ thể. Theo một bài báo về dinh dưỡng dành cho sẹo mụn đăng trên website WelcomeCure. Các loại thực phẩm tốt cho da giàu collagen bao gồm:

  • Các loại rau củ nhiều nước như dưa leo và cần tây có hàm lượng collagen cao. Những loại rau ăn lá màu xanh sậm cũng là ví dụ điển hình cho thực phẩm tốt cho da chứa các nhân tố sản xuất collagen. Bên cạnh đó, các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải bắp và cải xoăn còn chứa rất nhiều lutein, một chất có tác dụng chống oxy hóa.
  • Các loại rau củ và trái cây có màu đỏ cũng là những nguồn giúp tăng hàm lượng collagen cho cơ thể. Trong cà chua, ớt và củ cải còn có chứa lycopene, chất chống oxy hóa. Lycopene còn có tác dụng ngăn chặn ánh nắng mặt trời, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương, thâm sẹo và bổ sung collagen cho cơ thể.

PROTEIN

 

Protein là chất cần thiết thường có mặt trong các thực phẩm tốt cho da để tái tạo collagen, mạch máu và vùng da bị tổn thương. Trên thực tế, việc thiếu hụt protein gây gián đoạn quá trình hồi phục của cơ thể, trong khi bổ sung đủ protein lại giúp các vết thương mau lành. Những nguồn cung cấp protein bao gồm:

  • Các loại đậu giúp cơ thể sản xuất ra một loại chất chống lão hóa thiết yếu gọi là axit hyaluronic. Bạn nên ăn ít nhất 2 thìa đậu mỗi ngày (tính theo thìa canh).
  • Các loại cá như cá ngừ và cá hồi rất giàu axit béo omega 3.
  • Đậu nành, bất kể ở dạng sữa, phô mai hay đậu hũ cũng đều rất giàu genistein, một loại hormone thực vật đóng vai trò như một chất chống oxy hóa.

VITAMIN C

Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa sự lão hóa, duy trì làn da tươi trẻ, khỏe mạnh, đồng thời phục hồi hư tổn của các mô và biểu bì sau quá trình điều trị mụn. Cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin C có thể khiến làn da khô, sần sùi.

Vết thương hồi phục theo từng bước trong quá trình lấy collagen làm nền tảng. Sau khi lớp lưới collagen đã được hình thành, lớp da mới sẽ dùng lớp lưới collagen làm bệ đỡ để bắt đầu phát triển từ rìa vết thương hướng vào trung tâm. Collagen được tổng hợp từ protein, nhưng quá trình tổng hợp ấy lại phụ thuộc vào vitamin C.

Những loại trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin C thường có màu đỏ, hoặc các loại ổi, ớt chuông, đậu, khoai lang,… Các loại trái cây họ cam quýt đều đứng đầu trong danh sách trái cây và thực phẩm tốt cho da chứa nhiều vitamin C. Những nguồn vitamin C khác gồm có dâu tây, cà chua, ớt… Đây là những thực  phẩm tốt cho da và điều trị nhờn mụn hiệu quả.

VITAMIN A

Vitamin A đóng vai trò quyết định rất lớn trong việc duy trì sức khỏe và độ tuổi làn da. Nguyên nhân hình thành mụn chủ yếu xuất phát từ việc tích tụ nhiều tế bào chết trên da, tuyến bã nhờn hoạt động gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Vitamin A sẽ đóng vai trò kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và tăng độ liên kết của các tế bào da. Vì vậy, không chỉ là thành phần hỗ trợ ngăn chặn mụn, vitamin A còn giúp trẻ hóa làn da, làm chậm tiến trình lão hóa.

Nếu thiếu vitamin A trong chế độ ăn hằng ngày, quá trình hồi phục vết thương trên da sẽ bị gián đoạn. Vitamin A giúp thúc đẩy quá trình lành thương bằng cách kích thích tổng hợp collagen. Trứng, sữa nguyên chất và các sản phẩm ít béo có bổ sung dinh dưỡng làm từ sữa được xem là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lệ thuộc vào các sản phẩm từ động vật. Các loại rau củ màu vàng, cam và xanh đậm cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho da và cung cấp rất nhiều vitamin A đấy.

Bổ sung vitamin A cho cơ thể và làn da bằng các thực phẩm:
– Động vật:  Thịt, cá, trứng, sữa, gan
– Thực vật: Rau củ, đậu, trái cây có màu xanh, đỏ, vàng như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau cải xanh, gấc,…

VITAMIN NHÓM B:

Các vitamin nhóm B giúp cải thiện tình trạng da hư tổn do mụn.
Vitamin B2 giúp cải thiện tình trạng của các tế bào da và thường có trong các loại thực phẩm như gan động vật, thịt, trứng, sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ, chuối.

Vitamin B3 có tác dụng bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm của cơ thể. Những làn da thiếu vitamin B3 thường kém đàn hồi, dễ viêm sưng, tấy đỏ. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B3: gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ.

Vitamin B5 giúp duy trì sức khỏe và độ tươi trẻ của làn da, tạo lớp da non, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Loại vitamin này có nhiều trong thịt, trứng, rau xanh.
Vitamin B6 có tác dụng điều chỉnh quá trình tiết bã nhờn của làn da. Khi thiếu hụt loại vitamin này da thường bị dầu, thậm chí viêm da tiết bã. Vitamin B6 có nhiều trong thịt bò, thịt gà, gan, bột mì, sữa và các loại hạt.

KẼM VÀ SẮT

Cơ thể con người không thể sản xuất ra protein và collagen mà thiếu kẽm, trong khi sắt giúp vận chuyển oxy đến các vùng bị tổn thương trên cơ thể. Một trong những nguyên nhân gây nhiễm trùng phổ biến nhất chính là vết thương bị thiếu oxy.

Chỉ cần thiếu một trong hai loại khoáng chất nêu trên, quá trình tái tạo và phục hồi của các mô sẽ bị trì hoãn. Lựa chọn thực phẩm tốt cho da với một chế độ dinh dưỡng giàu protein cũng là nguồn cung cấp kẽm và sắt. Cả hai chất này đều có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng và bánh mì.

ACID BÉO OMEGA 3

Acid béo Omega 3 là loại acid mà cơ thể không thể tự tổng hợp, chính vì vậy, cách duy nhất là cung cấp thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Omega 3 có tác dụng giảm kích ứng, chống viêm rất tốt. Các loại hải sản, cá hoặc thực vật như hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ…là nguồn thực phẩm bổ sung Omega 3 tốt nhất cho cơ thể.

CHẤT KHOÁNG

Chất khoáng giữ vai trò chủ chốt trong việc chống lại tác hại của các gốc tự do, trung hòa kim loại nặng và tăng cường quá trình đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Chính nhờ những công dụng tuyệt vời này, chất khoáng thường được liệt kê vào danh sách các dưỡng chất cần thiết cho da mụn. Bạn có thể bổ sung khoáng chất bằng những loại thực phẩm như cá biển, gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu ô liu, nấm, các loại ngũ cốc, hành tỏi…

Cuối cùng, bạn cũng đừng quên uống đủ nước chính là chìa khóa để làn da luôn mịn màng, căng sáng, sạch mụn.
Trở lại đầu trang ↑

NHỮNG THỰC PHẨM TỐT CHO DA MỤN VÀ HỖ TRỢ CHĂM SÓC DA DẦU HIỆU QUẢ

Phần các bạn mong chờ cuối cùng cũng đã đến rồi. Không để các bạn phải đợi lâu nữa. Hãy tìm  và thêm những thực phẩm tốt cho da mụn dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và chờ đợi bất ngờ nhé.

Và lưu ý:

Các sản phẩm thoa ngoài chỉ giải quyết tối đa 20% các vấn đề của làn da, 80% còn lại phụ thuộc vào những yếu tố từ bên trong cơ thể. Chính bởi vậy, thực đơn dinh dưỡng là nhân tố có vai trò quan trọng trong hành trình cải thiện tình trạng mụn của da. Thay đổi một chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp cho cơ thể các khoáng chất hữu ích, thanh lọc làn da, đồng thời giảm thiểu những thành phần tích độc, đem lại hiệu quả trị mụn triệt để hơn rất nhiều so với việc chỉ chăm chăm vào các loại kem, thuốc thoa ngoài da.

TRÁI CÂY NHIỆT ĐỚI

nhung-thuc-pham-tot-cho-da-mun

Ổi, dứa, đu đủ, kiwi và các loại trái cây nhiệt đới khác là một trong những thực phẩm tốt cho da giàu vitamin C sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do gây hại. Các đặc tính chống ô-xy hóa của vitamin C (axit ascorbic) và vai trò của nó trong tổng hợp collagen khiến cho vitamin C trở thành một phân tử quan trọng cho sức khỏe của da.

CÁ HỒI VÀ CÁ NGỪ

 

nhung-thuc-pham-tot-cho-da-mun

Đây là nguồn tuyệt vời của protein nạc. Nó có chứa vitamin B và axit béo omega-3 không chỉ giúp tránh trầm cảm và suy giảm nhận thức mà còn giúp giảm viêm và nguy cơ bệnh tim bên cạnh việc hỗ trợ làm cho da chóng khỏe mạnh.

QUẢ BƠ

nhung-thuc-pham-tot-cho-da-mun

Đây là loại trái cây tuyệt vời có thể cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bạn và tăng cường khả năng chống tia UV. Mặt khác, bạn còn có thể sử dụng bơ làm mặt nạ để bổ sung nước cho làn da khô và làm chắc tóc và móng. Lượng biotin phong phú của bơ có thể đem lại hiệu quả kỳ diệu trong việc tăng cường vẻ đẹp tự nhiên. Đây là một thực phẩm tốt cho da và làm đẹp hiệu quả.

ĐẬU NÀNH

nhung-thuc-pham-tot-cho-da-mun

Đây là loại sữa từ thực vật nên khác biệt hoàn toàn so với các loại sữa từ động vật tôi đã đưa bên trên, bạn hoàn toàn tự tin dùng đậu nành trong chế độ ăn uống cho da mụn của mình.

Một nghiên cứu ở các phụ nữ trung niên Nhật Bản phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 40 mg aglycone (một isoflavone trong đậu nành) mỗi ngày làm họ có ít nếp nhăn hơn và cải thiện độ đàn hồi da trong vòng 12 tuần so với việc uống viên bổ sung. Điều này có thể giúp ngăn ngừa mất collagen, yếu tố dẫn đến chảy xệ và nhăn da. Bạn sẽ tìm thấy khoảng 40 mg isoflavones trong 85 gram đậu nành lên men, 28 gram hạt đậu nành rang khô hoặc 170 gram đậu hũ.

HẠT BÍ NGÔ

nhung-thuc-pham-tot-cho-da-mun

Những hạt này rất giàu kẽm, có thể thúc đẩy tạo ra các tế bào da mới. Ngoài ra, hạt bí ngô có thể cân bằng tông màu da của bạn một cách hiệu quả và kiểm soát sự sản xuất dầu nhờn từ làn da.

HẠT CHIA

nhung-thuc-pham-tot-cho-da-mun

Hạt chia là một loại thực phẩm tốt cho da đặc biệt, rất có lợi cho sức khỏe vì chúng rất giàu chất xơ, chất béo omega-3, protein, vitamin và khoáng chất. Chúng đẩy nhanh quá trình hồi phục của da và tránh tổn thương da từ trong ra ngoài. Bên cạnh đó, ăn hạt chia hàng ngày còn có thể giúp bạn ngăn ngừa lão hóa da sớm do tổn thương viêm gây ra bởi gốc tự do.

BÔNG CẢI XANH

nhung-thuc-pham-tot-cho-da-mun

Bông cải xanh là một trong những loại rau họ cải cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng nhưng lại i ít calo. Chất chống ô-xy hóa vitamin C trong bông cải xanh có thể giúp chống lại các tổn thương da gây ra bởi ánh sáng mặt trời và các chất gây ô nhiễm, làm giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da của bạn.

DẦU Ô LIU

nhung-thuc-pham-tot-cho-da-mun

Dầu ô liu rất giàu axit béo và chất chống ô-xy hóa có vai trò nuôi dưỡng, giữ ẩm và bảo vệ. Đứng đầu trong số chúng là vitamin E. Dù ở dạng bôi tại chỗ hay uống, vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV, đồng nghĩa với việc hạn chế khả năng ung thư da và lão hóa sớm. Bạn có thể sở hữu một làn da mịn màng khỏe mạnh bằng cách rửa mặt bằng nước ấm, sử dụng một vài giọt dầu ô liu tại các điểm dễ bị tổn thương và để cho vitamin E cung cấp những tác động kỳ diệu của nó trong 15 phút trước khi rửa sạch đi.

VÀ CUỐI CÙNG

Bạn cần nhớ rằng thực phẩm tốt cho da nào cũng cần thời gian để thực hiện những thay đổi trên da của bạn. Thông thường các tế bào da mới phải mất hơn một tháng để tái tạo, do đó bạn cần kiên nhẫn để có được một làn da đẹp như ý. Nếu bạn còn gặp những vấn đề về da khác, bạn hãy tham khảo ngay ý kiến từ bác sĩ da liễu.

Tags:

Mangazines

Manners Maketh Man - Cách cư xử tạo nên một người đàn ông. Chưa gã trai nào sinh ra đã là đàn ông, hắn phải học tập để trở thành một người đàn ông.

2
Bình luận

2 Chủ đề bình luận
0 Đã trả lời trong bình luận
0 Số người đang theo dõi
 
Tương tác nhiều nhất
Chủ đề Hot nhất
0 Người bình luận
Người bình luận mới
  Đăng ký  
Mới nhất Cũ nhất Được bình chọn nhiều nhất
Thông báo về
trackback

[…] và tiết kiệm chi phí. Tất nhiên là cũng phải để ý đến chế độ ăn uống, thực phẩm dành cho người điều trị mụn và thời gian ngủ nghỉ nữa thì mới mang lại được hiệu quả tốt […]

trackback

[…] và tiết kiệm chi phí. Tất nhiên là cũng phải để ý đến chế độ ăn uống, thực phẩm dành cho người điều trị mụn và thời gian ngủ nghỉ nữa thì mới mang lại được hiệu quả tốt […]

ĐĂNG KÝ NHẬN THÔNG TIN MỚI NHẤT